7 ท่าบริหารแก้อาการปวดคอ บ่า และไหล่ ทำง่ายๆ เพียงวันละ 5 นาที

7 ท่าบริหารแก้อาการปวดคอ บ่า และไหล่ ทำง่ายๆ เพียงวันละ 5 นาที 

หากคุณคืออีกหนึ่งคนที่มีอาการปวดคอและไหล่ วันนี้เรามีวิธีแก้อาการเหล่านี้มาฝาก โดยสาเหตุอาจจะมาจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งดูทีวีที่บ้าน หรือแม้แต่การเล่นโทรศัพท์ระหว่างวัน และหนุ่มสาววัยทำงาน กว่า 45% มักจะประสบกับปัญหา “ออฟฟิศซินโดรม” อย่างไม่น่าแปลกใจ หลายคนถึงขนาดขาดสมาธิในการทำงานไปเลยก็มี

แต่จะทนปวดคอเรื้อรังไปทำไม ในเมื่อคุณสามารถหยุดสิ่งเหล่านั้นได้ ด้วยท่ากายบริหารเพื่อรักษาอาการปวดได้ โดยไม่ต้องเสีຍเงินทองไปหาหมอรักษาแต่อย่างใด แค่ 5 นาทีเท่านั้น เรามาดูวิธีการรักษาอาการปวดคอด้วยตัวเองด้วย 7 ท่าแก้ปวดคอกันเลยค่ะ

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ในท่าที่รู้สึกสบาย

วิธีฝึก

– ใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วก้มศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้มือทั้งสองข้างกดลงบนท้ายทอยเบา ๆ จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อคอ

– ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

เมื่อต้องนั่งอยู่เป็นเวลานานๆ อาการปวดไหล่อาจเรื้อรังไปถึงหลังส่วนบนได้ มาหยุดการลุกลามของอาการปวดด้วยท่านี้ โดยเริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือพื้นราบ ในท่าที่รู้สึกสบาย

วิธีฝึก

– ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ค่อย ๆ งอแขนลงให้ข้อพับแนบติดหูซ้าย ฝ่ามือหันเข้าหาหลัง

– งอแขนขวาไปข้างหลัง ฝ่ามือหงายออกโดยเกี่ยวกับมือซ้ายไว้

– ยืดตัวให้ตรง ยืดหน้าอกและค่อย ๆ ขยับมือทั้งสองข้างเข้าหากันจนรู้สึกตึงท้องแขนและหน้าอก แล้วค่อยสลับข้าง

– ทำค้างไว้ข้างละประมาณ 30 วินาที

3. ท่าเพิ่มการไหลเวียนของเลืoดบริเวณกล้ามเนื้อคอ

ยืนตัวตรงบนพื้นราบ แขนแนบชิดลำตัว แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย

วิธีฝึก

– ยืดแขนตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกไหล่ขึ้น ค้างไว้สักพัก แล้วลดไหล่ลง

– ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน

ยืนตัวตรงข้างกำแพง ให้ด้านข้างซ้ายลำตัวแนบติดกับกำแพง ก้าวขาซ้ายไว้ด้านหน้าขาขวา

วิธีฝึก

– หันหน้าไปมองไหล่ซ้าย ค่อย ๆ ยกแขนข้างซ้ายขึ้นไปด้านหน้า หมุนหัวไหล่จนแขนซ้ายยืดตรงด้านหลัง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากำแพง

– ยืดแขนซ้ายให้ติดกำแพงด้านหลัง หันหน้ากลับมามองไปข้างหน้า

– หายใจเข้า ยืดหน้าอกจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อแขนซ้ายและอก แล้วค่อยสลับข้าง

– ทำค้างไว้ข้างละประมาณ 30 วินาที

5. ท่าปรับบุคลิกให้ดีขึ้น

เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือพื้นราบ ในท่าที่รู้สึกสบาย ดันหัวไหล่ทั้งสองข้างไปด้านหลังเล็กน้อย มองตรงไปข้างหน้า

วิธีฝึก

– ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง จากแขนข้างที่รู้สึกตึงที่สุด แตะไว้ที่บริเวณคาง

– ค่อย ๆ ยื่นหน้าออกไปด้านหน้าโดยไม่ก้มคอให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยให้นิ้วชี้และนิ้วกลางยังแตะที่คางไว้ ค้างไว้สักพัก

– ค่อย ๆ ออกแรงกดนิ้วชี้และนิ้วกลางลงบนคางเพื่อดันหน้าและคอเข้าหาลำตัวจนสุด ค้างไว้สักพัก แล้วค่อยทำซ้ำ

– ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที

6. ท่าบอกลากล้ามเนื้อกระตุก

นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย

วิธีฝึก

– ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว งอแขนเข้าหากัน ให้ฝ่ามือประกบกันไว้เหนือศีรษะ

– มองตรง ให้คางขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ หันหน้าไปทางซ้าย ค้างไว้สักพัก จากนั้นให้หันหน้าไปทางขวา ค้างไว้แล้วค่อยทำซ้ำ

– ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที

7. ท่าสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไหล่และหลัง

ยืนตัวตรงบนพื้นราบ แขนแนบชิดลำตัว แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย

วิธีฝึก

– ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว หันฝ่ามือให้ประกบกันไว้เหนือศีรษะ ยืดแขนและหลังให้ตึง ค้างไว้สักพัก

– ค่อย ๆ ลดแขนลง งอข้อศอกเข้าหากันไปทางด้านหลัง พຍาຍามบังคับให้หัวไหล่บีบเข้าหากันเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักพัก แล้วยกแขนขึ้นเหนือหัวในท่าที่ 1

– ทำซ้ำประมาณ 1 นาที

คำเตือน : ให้ค่อย ๆ ทำท่ากายบริหารช้าๆ และระวังการเกิดอุบัติเหตุ หรือหากรู้สึกปวดระหว่างการทำท่าบริหาร ควรไปพบแพทย์เพื่อหาหนทางรักษา

ได้เรียนรู้ท่าบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่กันไปแล้ว ก็อย่าลืมไปลองฝึกกันดูค่ะ ແค่วันละ 5 นาทีเท่านั้น เชื่อว่าท่าดี ๆ เหล่านี้ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ต้องทนกับอาการปวดเหล่านั้นอีกต่อไป พร้อมทำงานต่อได้แบบไร้กังวล

ที่มา : khaofc.com