หากคุณนอนก่อนสี่ทุ่ม จะทำให้สุขภาพดี ร่างกายดี

หากคุณนอนก่อนสี่ทุ่ม จะทำให้สุขภาพดี ร่างกายดี


บางคนคงติดนิสัยนอนดึกเป็นประจำ บางคนติดนิสัยแบบว่า ถ้าไม่เลยเที่ยงคืน ยังไงก็ยังไม่นอน

และด้วยเหตุผลที่ติดนิสัยนี้จนชิน ต่อให้จะทำงานหนักมากขนาดไหนภายในวันนั้น ก็ยังคง

นอนดึกติดแบบนี้ประจำ วันนี้จึง อ ย  า ก ให้คุรนั้นมาปรับเปลี่ยนนิสัย โดยการที่รู้ว่า

ถ้านอนก่อน 4 ทุ่มนั้นมีประโยชน์อย่างไร..?

ไปฟังคำตอบจาก นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติกัน

โดย นพ.กฤษดา เล่าให้ฟังถึงผลเ สี ยของการนอนดึกว่า ทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้น

ทั้ง สมอง หัวใจ หล  อ  ด เ ลื  อ ด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกาย แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชี วิ ต

มาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็นต้นไป จนถึงก่อนเที่ยงคืน ซึ่งเป็นนาทีทอง

ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ แบบนี้เลย

1 สร้างเสริมส  า ร เ  ค มี ในสมอง

สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ ไม่เว้นแม้เวลานอนที่ถือเป็นเวลาแจกรางวัล

ให้ร่างกายโดยมอบ เคมีนิทรา เมลาโทนิน เคมีสุข ซีโรโทนิน และฮอร์โมน อีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆ

ออ กมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่นมาอย่างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ ป้องกันป่วยได้ด้วย

โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ National Sleep Foundation ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชี วิ ตของเรา

2 เพิ่มเคมีหนุ่มสาว

มาจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือ หลับไวและหลับสนิทโดยเคมีหนุ่มสาวที่ว่า คือโกร๊ทฮอร์โมน

ที่จะค่อยลดลงตามวัยและการนอนดึก แต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว 4 ทุ่มจะทำให้สมองเต็มที่

กับการเป็นโรงงานชั้นดีที่ผลิต โกร๊ทฮอร์โมนธรรมชาติให้ท่านได้

3 ทำให้จดจำดีขึ้น

การศึกษาจากสมาคมจิตวิทย าอเมริกัน APA ชี้ว่าคนที่นอนน้อย ราว 4 ชั่ วโมงต่อคืน ติดกัน

มีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบัติเหตุมาก ด้วยกลไกขณะนอนช่วย จัดระเบียบสมอง Consolidation

คล้ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออ กไป ให้สังเกตว่าเวลาอดนอน จะมีอาการมึน ความจำมัว ลืมง่าย

หรือไม่ก็ลิ้นพันกัน เพราะคิด อย่างแต่กลับพูด อีกอย่าง ดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่ม มีส่วนช่วยให้สมอง

ได้เติมพลังชาร์จแบต พร้อมรับความจำใหม่ๆ ได้ดีขึ้น

4 คุมความ ดั น

เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกาย จะเหมือนมีคนแคระมากมายช่วยกันทำงาน ที่ซับซ้อน

อย่างคุมหัวใจและความ ดั  นโ ล  หิ  ต ให้สงบลงไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่น ซึ่งคนแคระ

ที่ว่าคือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลาย และกลไกทางชีววิทย าที่เป็นดั่งฟั นเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหลาย

5 ซ่อมแซมร่างกาย

ตัวเราที่สู้ชี วิ ตในโลกกว้างมาทั้งวันมีนาทีสำคัญ ที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์ก็คือตอนนอน สมองได้พักผ่อน

กล้ามเนื้อได้คลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความ ดั  น ลด การเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกายที่สึกหรอไป

จากงานหนักทั้งวัน ยิ่งได้นอนเร็วก็เท่ากับได้ตักตวงกำไร สำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี คนที่นอนเร็ว

จะไม่เสี่ยงป่วยง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย

6 ลดเสี่ยงเรื่องอ้วน

ชวนให้ไม่เสี่ยงสร้างพุงเกิดโร คอ้วนลงพุง มฤตยูเพราะการนอนเร็วช่วยส อาการหิวดึก และกินเยอะขึ้น

ที่จะตามมา นอ กจากนั้นยังมีกลไก ดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็ว ช่วยคุมน้ำหนัก

ตัวได้ดีกว่า เพราะกระตุ้นเตา ในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมาก

7 สุขได้ง่ายขึ้น

น่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเรา อาจสูงขึ้นถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้น เพราะเมื่อนอนเร็ว

ก็จะมีโอ กาสนอนได้เต็มอิ่ม และพอ กับร่างกายมากกว่า ทำให้บรรดารางวัล ที่ร่างกายสร้างขณะหลับ

นั้นเราได้รับอย่างเต็มที่ ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึม ของสุขภาพและสมอง ไม่มีสมาธิ

ความจำไม่ดี หงุดหงิด, ความอดทนน้อยลง และอารมณ์เ สี ยง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ

8 ล้างสิ่งไม่ดีออก
ขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้างพิ ษทำงานได้ดีขึ้น อย่างตับ ไต และ ลำไส้ ซึ่งสังเกตได้ว่า

คนที่อดนอน อาจมีปัญหาท้องผูก หน้าตาหม่นหมอง ดูไม่สดชื่น และที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดี

นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิ ษ มาจากการนอนดึกด้วย โดยเฉพาะสาวๆ ที่รอบเดือนบ่อย ถ้าค่อยแก้นอนดึก

ได้จะช่วยคุมเคมีได้มาก

9 ทำให้แก่ช้าลง
แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกัน ความเสื่อมชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ

ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายตามธรรมชาติในทุกลมห า ยใจ แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหลาย

ไม่ฮึกเหิม ทำร้ า ยร่างกายก่อนวัยอันควร

การชวนกันนอนไว ตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป การหลับถือเป็นรางวัลจากธรรมชาติ

ที่ถ้าใครไขว่คว้าไว้ได้อย่างเหมาะสม ได้นอนตามเวลา ได้หลับตาสนิท และได้นอนเต็มอิ่ม ผลลัพธ์

ก็คือสุขภาพที่ดีเลิศอย่างรู้สึกได้ ซึ่งเรื่องนอนนี้เป็นเคล็ดลับเติมวิตามินธรรมชาติ ที่ไม่ต้องไปหาไกล นายแพทย์กฤษดา กล่าว


ขอบคุณแหล่งที่มา pentahugs
และ http://www.chit-in.com/2019/06/sleep-happy/